Jak schudnąć 10 kg? Najlepsze metody odchudzania!

Odchudzanie nie jest łatwe i każdy, kto choć raz tego próbował, na pewno potwierdza te słowa. Nie ma jednej sprawdzonej recepty, ponieważ jako ludzie różnimy się między sobą i mamy inne potrzeby. Jednak trzymając się pewnych wytycznych, możesz stracić na wadze bezpiecznie i relatywnie szybko. Przedstawiamy jak schudnąć 10 kg, a nawet więcej 💪💪

Mówi się, że 80% sukcesu to dieta. Reszta to codzienna aktywność fizyczna. Jeśli Twoim celem jest dziesięć kilogramów, musisz to ze sobą połączyć. Poznaj zasady zdrowego odchudzania, ponieważ musisz ściśle się ich trzymać. Zapomnij o głodówkach, ponieważ odchudzanie to przynajmniej kilka miesięcy ciężkiej pracy.

Schudnij skutecznie z Piperinox!

• Natychmiast usprawnia metabolizm węglowodanów i tłuszczów
• Skutecznie zmniejsza apetyt
• Wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiega przed jej odkładaniem
• Nie powoduje efektów ubocznych!

Zobacz, jak łatwo schudnąć z Piperinox!

Diety trwające kilka-kilkanaście dni nigdy trwale nie odchudzają (równie szybko pojawia się efekt jo-jo). – mówi nam Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.

Utrata zbędnych kilogramów to jedno, ale czy nie najważniejsze jest, by dobrze się czuć we własnym ciele przez całe życie?

Spis treści

• Zacznij od śniadania
• Jedz węglowodany w nie więcej niż dwóch posiłkach
• Jeść zdrowo ≠ jeść zdrową żywność
• Nie jedz zbyt dużo owoców
• Jedz 5 posiłków dziennie
• Śpij odpowiednio długo
• Zacznij ćwiczyć
• Nie bój się suplementów diety
• Daj sobie trochę czasu – na efekty trzeba zaczekać

Jak schudnąć 10 kg? Zacznij od śniadania

„Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Słyszymy to od najmłodszych lat, ale nie zawsze trzymamy się tej zasady. W odchudzaniu śniadanie jest bardzo ważne, a pomijane sprawia, że teoretycznie nie mamy szans na utratę zbędnych kilogramów (tym bardziej dziesięć). Jedz śniadanie codziennie maksymalnie do godziny od przebudzenia. Śniadanie powoduje, że tendencja do podjadania między posiłkami spada i pomaga kontrolować głód.

Wiele osób uważa, że pomijanie śniadania pozwala zmniejszyć dzienną ilość kalorii. Dużo osób pomijających śniadania zazwyczaj więcej zjada na obiad i kolację, a do tego podjada między posiłkami.

Badania potwierdzają, że śniadanie jest bardzo ważne w czasie odchudzania. Jedno z nich podaje, że w ciągu 3 miesięcy osoby jedzące śniadanie zrzuciły średnio 8 kg. Natomiast osoby pomijające pierwszy posiłek dnia straciły średnio trochę ponad 3 kg. Te liczby mówią same za siebie.

Śniadanie powinno być bogate w białko. Najlepszym wyborem są posiłki białkowo-tłuszczowe, ponieważ sprawiają, że przez długi czas utrzymujemy sytość. Takie posiłki pozwalają zapomnieć o głodzie nawet na 4 godziny. Dodając do tego drugie śniadanie (owoc), możesz wytrzymać do obiadu bez podjadania.

Jak schudnąć 10 kg? Jedz węglowodany w nie więcej niż dwóch posiłkach

Ograniczenie węglowodanów, czyli produktów bogatych w cukry proste i dodatki skrobiowe, to kolejny krok do skutecznej utraty kilogramów. Taki krok zmniejsza podnoszenie się cukru we krwi, a to ma wpływ na stężenie insuliny. Jeżeli jej poziom nie jest stabilny, to glukoza zostaje przekształcana w tkankę tłuszczową, a glukagon, który odpowiada za przekształcane tkanki tłuszczowej w energię, zostaje hamowany.

Do węglowodanów zaliczamy przede wszystkim pieczywo, ryż, kasze, makaron, ziemniaki, wszelkie przetwory zbożowe, a także… owoce.

Jak schudnąć 10 kg? Jeść zdrowo ≠ jeść zdrową żywność

Wiele osób skarży się, że je zdrowo, a kilogramów nie ubywa. Pilnujemy się głównie z tłuszczem, by minimalnie go wchłaniać, a zapominamy o węglowodanach. Często na pozór zdrowe jedzenie wcale może nie odchudzać ze względu na zbyt dużą ilość węglowodanów, które pobudzają trzustkę do wydzielania insuliny. Tłuszcz jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jedynie zamień niezdrowy tłuszcz na zdrowy, a zobaczysz różnicę.

Jak schudnąć 10 kg? Nie jedz zbyt dużo owoców

Jeżeli chcesz zgubić wagę przestań nadużywać owoców. Może to być dla wielu zdziwieniem, bo przecież owoce są takie zdrowe. Są, ale w odpowiedniej ilości. Owoce są bogatym źródłem cukrów prostych i działają tak samo, niczym pieczywo i słodycze.

Jak schudnąć 10 kg? Jedz 5 posiłków dziennie

Pamiętaj, że w odchudzaniu lepiej jest jeść częściej, ale mniej. Jeżeli nasza dieta bazuje na dwóch dużych posiłkach i podjadaniu między nimi, musimy to szybko zmienić. 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny to podstawa. Dzięki temu metabolizm pracuje na tych samych obrotach przez cały dzień i nawet na chwilę nie zwalnia! Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu. Na diecie najlepiej pić wodę mineralną w ilości przynajmniej 2 litrów dziennie. Ostatni posiłek zjadaj najlepiej 3 godziny przed snem.

Jak schudnąć 10 kg? Śpij odpowiednio długo

Podczas odchudzania, bardzo ważne jest, by stale być wypoczętym. Jest to istotne dla całego organizmu, a do tego sen świetnie regeneruje mięśnie. 6-7 godzin uznaje się za minimum i zostało to potwierdzone badaniami naukowymi.

Jak schudnąć 10 kg? Zacznij ćwiczyć

Dieta i zmiana nawyków żywieniowych to podstawa, ale żeby odchudzanie było bardziej efektywne koniecznie, zacznij ćwiczyć. Na początku trenuj trzy razy w tygodniu. Możesz wykonywać ćwiczenia odchudzające w domu (na przykład brzuszki), chodzić na siłownię, jeździć na rowerze oraz spędzać czas na spacerach. Ważne jest, by być stale w ruchu, ale im cięższa forma aktywności fizycznej, tym więcej spalonego tłuszczu.

Najważniejsze, żeby aktywność fizyczna sprawiała Ci przyjemność. Nie ma sensu dźwigać ciężarów na siłowni, jeśli robisz to na siłę. Jak zrzucić kilogramy w ten sposób? Nie da się. Zacznij od delikatnych treningów, żeby przyzwyczaić swoje ciało do nowego życia. Z czasem, gdy kondycja i wytrzymałość ulegną poprawie, trenuj nawet 5 razy w tygodniu.

Mimo wszystko pamiętaj o regeneracji i nie ćwicz za często. Jeżeli spotkała Cię kontuzja lub nie czujesz się na siłach, odpuść trening. Jest to lepsze od „zamęczenia” organizmu. Mięśnie także potrzebują odpoczynku.

Koniecznie zmień swoje codzienne nawyki. Od dzisiaj koniec z windą – zacznij wchodzić po schodach. Dojeżdżając gdziekolwiek komunikacją miejską, wysiądź przystanek wcześniej. Przestań stać w miejscu!

Jak schudnąć 10 kg? Nie bój się suplementów diety

Przejdź na dietę, zacznij ćwiczyć i… stosuj suplementy. 10 kilogramów to całkiem sporo, a stosowanie spalaczy tłuszczu może znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Wiele osób obawia się, że mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Jeżeli zdecydujesz się na naturalne wspomagacze, to nie musisz się o nic martwić. Naturalne suplementy diety:

✅Przyspieszają metabolizm
✅Spalają tkankę tłuszczową
✅Hamują apetyt
✅Są źródłem witamin i minerałów
✅Uzupełniają codzienną dietę

Suplementy diety nie mogą być jedynym sposobem na odchudzanie. To środki, które pomagają nam dotrzeć do celu poprzez właściwości sprzyjające traceniu na wadze. Gdzie szukać najlepszych środków? Sprawdź skuteczne tabletki na odchudzanie.

Sprawdź numer 1 na odchudzanie, czyli Piperinox

Odbierz zniżkę 20% na Piperinox!

Na pierwszym miejscu rankingu znajduje się Piperinox, który w poprzednim roku zdominował wszelkie rankingi. Składa się wyłącznie z naturalnych składników, dlatego jego stosowanie jest w pełni bezpieczne. Nie powoduje efektów ubocznych.

Główne właściwości preparatu to tworzenie uczucia sytości, przyspieszenie metabolizmu oraz przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Więc jest to idealny środek dla osób niecierpliwych, które nie lubią zbyt długo czekać na efekty.

Jak schudnąć 10 kg? Daj sobie trochę czasu – na efekty trzeba zaczekać❤️

Na początku zmotywuj się do tego, by trwać w nowym stylu życia przez miesiąc. Jeżeli będziesz przestrzegać wyżej opisanych zasad, to będziesz zaskoczona. Spróbuj zrobić sobie zdjęcia pierwszego dnia i powtórz tę czynność po miesiącu. Daje to ogromną motywację do dalszego odchudzania. Robisz to przede wszystkim dla siebie – swojego zdrowia i samopoczucia.

Ostatnia aktualizacja Wrzesień 30, 2019