Jakie owoce wspomagają odchudzanie? Redukcja z owocami

| Opublikowano: | verified Oparte na dowodach

10kg.pl korzysta tylko ze źródeł wysokiej jakości, w tym z recenzowanych badań, na poparcie faktów zawartych w naszych artykułach. Możesz mieć pewność, że nasze treści są dokładne, rzetelne i godne zaufania.

jakie owoce wspomagają odchudzanie

Jakie owoce wspomagają odchudzanie? Ciężko jest o osobę, która z pełnym przekonaniem nie lubi żadnego owocu! Raczej każdy z nas chętnie sięga po nie, ponieważ przede wszystkim są smaczne. Jednak czy wiesz, że niektóre z nich mogą mieć właściwości wspomagające odchudzanie? Zobacz, które owoce warto jeść na diecie!

Mówi się, że owoce to samo zdrowie, ale nic bardziej mylnego. Wiele z nich ma dużo kalorii, a także wysoki indeks glikemiczny, o którym wiele osób zapomina. Tak jak warzywa możemy jeść do woli, tak na owoce naprawdę musimy uważać, bo możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc! Piramida zdrowego żywienia z 2016 roku opublikowana przez Instytut Żywności i Żywienia zakłada, że warzywa i owoce powinny stanowić minimum połowę codziennego pożywienia – z czego owoce powinny stanowić tylko ¼.

Indeks glikemiczny w owocach

Indeks glikemiczny (IG) to średni wzrost stężenia glukozy (wyrażany w procentach) we krwi po spożyciu porcji danego produktu, która zawiera 50g przyswajalnych węglowodanów. Ten wskaźnik pozwala na odpowiednie sklasyfikowanie żywności. Sięgając po produkty o niskim IG dbasz o to, by omijać szerokim łukiem nagłe napady głodu. – Możemy przeczytać na Wikipedia.org, która jest wiarygodnym źródłem.

Liczne badania jednak mówią nam, że u osoby zdrowej nagłe podniesienie cukru we krwi dzięki owocom jest niemalże niemożliwe. Na diecie redukcyjnej musimy bardzo uważać na podaż kalorii, dlatego sięgajmy po niskokaloryczne owoce.

Owoce, które mogą wspomóc odchudzanie

Do najbardziej kalorycznych owoców zaliczają się banany, daktyle, winogrona, kiwi, gruszki, figi czy również suszone śliwki. Podczas odchudzania zdecydowanie częściej sięgamy po truskawki, melony, arbuzy, wiśnie czy maliny. Jeżeli już tu jesteś, to na pewno szukasz owoców, które wspomagają odchudzanie. Zobacz, jakie owoce wspomagają odchudzanie!

Jabłka i gruszki

Jabłka i gruszki mają bardzo podobne działanie, dlatego piszemy o nich razem. Jabłka są dobre na każdą okazję. Do tego są niskokaloryczne i zapewniają dawkę witamin na cały dzień. Do tego błonnik, który zapewnia uczucie sytości… nic tylko jeść! Gruszki zawierają więcej cukru od jabłek, dlatego należy z nimi uważać, ale mało który owoc zapewnia tak dużo potasu, sodu oraz jodu!

Owoce leśne

Owoce leśne to głównie borówki, jagody, jeżyny, a także maliny, które u większości z nas rosną w ogrodach (a jeśli nie u nas, to na pewno u rodziców czy dziadków). Owoce z tej grupy to jedno z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy. Dodając takie owoce każdego dnia do koktajlu czy owsianki, dbamy o to, by podkręcić metabolizm, szybciej spalić kalorie, a także za szybko się nie zestarzeć. Są niskokaloryczne oraz posiadają niski indeks glikemiczny.

Cytryna

W czasie odchudzania często słyszy się o wodzie z cytryną. To prawda, warto każdego ranka pić szklankę wody z cytryną na czczo. Jak podaje serwis poradnikzdrowie.pl, cytryna przede wszystkim cytryna spowalnia wchłanianie cukrów z pożywienia, a także całkiem nieźle wspomaga oczyszczanie organizmu.

Arbuz

Niewątpliwą zaletą arbuzów jest to, że składają się w ponad 90% z wody. Sprawia to, że nie są kaloryczne, a do tego zapewniają uczucie sytości, działają moczopędnie, a także usprawniają pracę układu trawiennego.

Truskawki

Są naprawdę niskokaloryczne, a do tego działają moczopędnie i oczyszczająco. Te owoce to kompletny „must have” w codziennej diecie!

Awokado

Awokado to dość „tłusty” owoc. Zwykle tłuszcz nie kojarzy nam się z niczym dobry, ale w przypadku awokado nie musimy niczego się obawiać. Owoc jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega 9, które wspomagają metabolizm. Efekt zjedzenia awokado to dość długotrwałe uczucie sytości, co zmniejsza ochotę na podjadanie między głównymi posiłkami.

Grejpfrut

Przez gorzkość ten owoc albo się kocha, albo nienawidzi! A ty, lubisz grejpfruty? Jeśli tak, to mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Owoc ten pobudza spalanie tłuszczów i wpływa na przemianę materii. Co więcej, całkiem dobrze wspomaga oczyszczanie organizmu, poprawia pracę jelit, a także reguluje gospodarkę węglowodanową. Dodatkową zaletą owocu jest jego niski indeks glikemiczny. W skrócie oznacza to, że nie powoduje tak szybkiego napadu głodu, jak inne owoce.

Ananas

Niewiele osób wie, że ananas to owoc bogaty w bromelinę, czyli enzym o bardzo korzystnym działaniu. Przede wszystkim usprawnia trawienie dzięki lepszemu rozkładowi białka. Dodatkowo pomaga usuwać tkankę cellulitową. Ananas to owoc bogaty w błonnik, dlatego to dobry sposób na regulację pracy jelit. Na koniec warto dodać, że niestety ananas z puszki odpada – jest on smaczny, ale zdrowotnie całkowicie bezużyteczny. Wybieraj tylko całe owoce.

Opuncja figowa

Opuncja figowa znana jest głównie z tego, że zatrzymuje uczucie głodu, działa odtruwająco, a także zmniejsza wchłanianie tłuszczów. Opuncja jest uprawiana szczególnie w Meksyku i tam ma o wiele szersze zastosowanie. Tamtejsza ludność od wieków używa tego owocu do okładania ran, obniżania poziomu glukozy we krwi czy leczenia dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Opuncję można bez przeszkód jeść na wiele sposobów – tj. na surowo, w postaci soku czy przetworów. Najlepsze tabletki na odchudzanie często zawierają ekstrakt tego owocu.

Papaja

Papaja to owoc bogaty w papainę – enzym, który ma pozytywny wpływ na proces trawienia, a także tempo spalania białek i tkanki tłuszczowej. Warto sięgać po ten owoc w przypadku chęci oczyszczenia organizmu ze szkodliwych toksyn. „Efektem ubocznym” działania na układ pokarmowy jest pomoc przy zaparciach, wzdęciach oraz nadkwasocie.

Kiedy jeść owoce na diecie?

Nawet z niskokalorycznymi owocami musimy uważać. Powinny pojawiać się raczej w niewielkich ilościach w śniadaniach lub przed treningami, czyli momentach, kiedy energia z owoców naprawdę nam się przyda. Jedzenie owoców na noc nie jest zalecane!

Jakie owoce wspomagają odchudzanie? Podsumowanie artykułu

Wyżej przedstawiliśmy najlepsze owoce wspomagające utratę wagi, ale nie należy traktować ich jako podstawy codziennej diety. Istnieją specjalne diety owocowe, które zakładają, że można zdrowo schudnąć dzięki owocom. Tak naprawdę nie jest to najlepszy sposób na redukcję, ponieważ taka dieta jest uboga w białko. Diety owocowe nie pozwalają utrzymać masy mięśniowej, a także zredukować tkanki tłuszczowej w bezpieczny sposób.

Traktuj owoce tylko jak smaczny dodatek w odpowiednio zbilansowanej diecie. Jabłko na drugie śniadanie czy nawet kaloryczny banan (którego nie ma na naszej liście) przed męczącym treningiem na pewno nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie zapewni sytość i doda Ci siły do treningu. Pamiętaj, że przedawkować można nawet zwykłą wodę mineralną.

Jeżeli uważasz, że brakuje jeszcze jakieś owocu na naszej liście, koniecznie napisz w komentarzu.

Author: Dagmara Nowak

Nazywam się Dagmara Nowak i ukończyłam dietetykę na Uniwersytecie Gdańskim w 2009 roku. Dietetyką zainteresowałam się około 15 roku życia, ponieważ cierpiałam na sporą nadwagę. Zaczynałam od stosowania najdziwniejszych diet (głodówek), które tylko wyniszczały mój organizm. W końcu zaczęłam pozyskiwać wiedzę z zakresu dietetyki i uznałam, że tylko deficyt kaloryczny jest w stanie odmienić moje ciało i - udało się. Ponadto ukończyłam wiele kursów, zbierając ogromne ilości certyfikatów. Pomagałam już rodzinie i znajomym uporać się z dodatkowymi kilogramami, a teraz postanowiłam dzielić się swoją wiedzą z Internautami - stąd pomysł na tego bloga. W wolnych chwilach uwielbiam aktywnie spędzać czas, między innymi na kortach tenisowych czy na rowerze.

One Reply to “Jakie owoce wspomagają odchudzanie? Redukcja z owocami”

  1. W odchudzaniu pomoże również Yarrowia Lipolytica – zawiera błonnik, potrzebne mikroelementy i wiele, wiele dobrych składników. Warto poczytać: yarrowialipolytica.pl

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *