Płaski brzuch w 7 dni? Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch

Czy osiągnięcie płaskiego brzucha w tydzień jest możliwe? No raczej… że nie! Nie da się naprawić w 7 dni czegoś, co powstawało miesiącami, a nawet i latami. Jednak mamy dobre wieści – przez ten czas można stracić w pasie nawet 4 cm.

Niestety, same ćwiczenia tego nie zrobią. Ten czas będzie kosztował Cię wiele wyrzeczeń. Dobrym pomysłem jest przejść na dietę, ale jest to bezsensowne jeżeli po zrzuceniu paru kilogramów wrócisz do starego trybu życia, ponieważ pojawi się efekt jo-jo. Prze to cały Twój czas poświęcony na treningi będzie zmarnowany.

Spis treści

Płaski brzuch w 7 dni – bloggerzy zapewniają

Na wielu blogach o odchudzaniu można wyczytać, że osiągnięcie płaskiego brzucha w tydzień jest jak najbardziej możliwe. Nie da się w tak krótkim czasie uzyskać aż tak dużych efektów – tym bardziej jeżeli zaniedbujesz swój brzuch latami.

Duży, odstający brzuch to ogromne wyzwanie. Jego redukcja wymaga kilku miesięcy ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeń. Nawet jeden dzień lenistwa może bardzo oddalić od oczekiwanego efektu. Przez cały ten czas musimy ściśle trzymać się odpowiednich nawyków oraz wykonywać pełne treningi. W ciągu jednego tygodnia człowiek jest w stanie schudnąć 2, sporadycznie nawet 3 kg. Większość tej wartości stanowi woda oraz tkanka mięśniowa. Spalenie tłuszczu wymaga czasu.

Rzeczywistość może rozczarować

Wiele kobiet zaczyna pierwsze treningi z ogromną motywacją, a po siedmiu dniach przez brak efektów bez skrupułów porzuca wszystko. Jest to na pewno rozczarowujące. Trzeba być świadomym tego, że 7 dni to dopiero początek wielkiego sukcesu. Dieta i ćwiczenia to odpowiednie połączenie. Po tygodniu waga może odrobinę spaść, ale będzie to spowodowane wyłącznie przez utratę wody.

Odpowiednia dieta może przynieść w parę miesięcy świetne efekty, ale bez ćwiczeń skóra nie będzie jędrna.

Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki – zacznij od rozgrzewki

Za każdym razem gdy podchodzisz do ćwiczeń, zacznij od rozgrzewki. Rozciągnij się odpowiednio, by uniknąć kontuzji. Warto to zrobić, mimo że to „tylko” brzuszki. Wypróbuj wymachy rękoma, skłony i przysiady.przysiady

Nie ćwicz codziennie. Pozwól swoim mięśniom na regenerację. Ćwicz 3 razy w tygodniu – na początku pozwól organizmowi na zapoznanie się ze zmianą stylu życia. Stopniowo zwiększaj swoje wymagania odnośnie treningu.jak robić brzuszki

Za każdym razem gdy zaczniesz ćwiczyć, nie skupiaj się tylko na jednym mięśniu.Brzuch składa się nie tylko z „6-paka”, ale również mięśni skośnych, piramidowych i poprzecznych. Do tego warto pamiętać o mięśniach pleców.

#1 Klasyczne brzuszki

Całość polega na spinaniu mięśni brzucha w pozycji leżącej. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie i zaleca się je na sam początek. Połóż się na plecach, a nogi ugnij w kolanach. Następnie złap się za kark, a następnie wyprostuj ramiona w ten sposób, by dotykać podłogi łokciami. Teraz najważniejsze – próbuj unosić górną część ciała za pomocą TYLKO mięśni brzucha.brzuszki

#2 Brzuszki z uniesionymi nogami

Jest to nieco poprawiona wersja poprzedniego ćwiczenia. Wydaje się być równie proste, ale w rzeczywistości bywa różnie. Pozycja wyjściowa jeśli chodzi o ręce jest taka sama. Nogi musimy ustawić w ten sposób, by łydka z udami tworzyły kąt prosty. Będą w tej pozycji zaczynamy unosić ciało wyłącznie za pomocą mięśni brzucha.brzuszki z uniesionymi nogami

#3 Brzuszki z ugiętymi nogami bokiem

Kolejne ćwiczenie jest nieco trudniejsze niż poprzednie, ale pozwala na rozwój bocznych mięśni brzucha. Pozycja rąk taka sama jak przy poprzednich ćwiczeniach, za to nogi ugięte w kolanach. Kluczem są właśnie nogi, które złączone ze sobą przekręcamy na jeden bok, a po wykonaniu serii na drugi bok.brzuszki

#4 Unoszenie nóg zgiętych w kolanach

Jest to bardzo łatwe ćwiczenie, ale wymaga precyzji. Wymaga pozycji początkowej jak przy pierwszym ćwiczeniu, ale zamiast robić brzuszki, musimy unosić nogi. Bardzo ważne – staraj się nie zginać nóg! Kiedy uniesiesz nogi maksymalnie, możesz chwilę je utrzymać używając wyłącznie siły mięśni brzucha.unoszenie nóg mięśniami brzucha

#5 Rowerek

Tego ćwiczenia nie mogło tu zabraknąć. Połóż się na plecach, a nogi unieś pod kątem prostym. Przeciągaj naprzemiennie kolana – to w jedną, to w drugą stronę – tym samym unoś ciało siłą mięśni brzucha, tak by łokciami dotykać kolan.rowerek

Najczęściej popełniane błędy

Często uważamy, że wykonujemy poprawnie ćwiczenia, ale nawet najmniejsze szczegóły potrafią zadecydować o ich efektywności. Najczęściej dochodzi do następujących błędów:

  • Dociskanie brody do mostka – utrzymuj kark rozluźniony. Pomiędzy brodą a mostkiem zostawiaj pewną odległość. Dociskanie brody do mostka powoduje nieodpowiednią pozycję kręgosłupa,
  • Za duży zakres ruchu – brzuszki w mniejszym zakresie ruchu są tak samo efektywne, a w dodatku bardziej bezpieczne dla kręgosłupa,
  • Niepoprawne oddychanie – Przy tego typu treningu oddychanie jest bardzo ważne. Staraj się nie zatrzymywać powietrza!
  • Splatanie dłoni za głową – głowę powinniśmy obejmować, a nie podtrzymywać. Jest to bardzo ważne, ponieważ przez splatanie dłoni palcami jesteśmy w stanie pomagać sobie przy brzuszkach, a przez to mięśnie brzucha wykazują się mniejszą efektywnością,
  • Ignorowanie niektórych mięśni brzucha – wiele osób za brzuch uznaje tylko „sześciopak”. A co z mięśniami skośnymi wewnętrzymi, zewnętrznymi czy mięśniem poprzecznym?
  • Ignorowanie mięśni grzbietu – brzuch to nie wszystko. Mięśnie brzucha są ściśle związane z mięśniami grzbietu, dlatego nie należy pomijać ich w codziennymi treningu.